4 médicaments naturels : Posologie pour ta santé et celle de ton plancher pelvien

Quand on a un problème de santé ou un petit bobo, la médication est là à la rescousse.
Cependant, savais-tu qu’il existait des médicaments pour nous aider prévenir plusieurs problèmes et maladies? En plus, ils sont naturels et très peu dispendieux, même gratuit pour certains.

Ces médicaments miracles sont :

Le sommeil
Le soleil
Le mouvement
La nutrition et l’hydratation

Leurs effets sur la santé globale

L’impact positifs de ces éléments sur ta santé globales sont entre autres qu’ils :

Renforcent ton système immunitaire.
Aident à ta gestion du stress, à ton moral et ton humeur.
Pour en savoir plus sur les effets du stress sur ton plancher pelvien : AS-TU UN PLANCHER PELVIEN STRESSÉ?
Stimulent ta créativité.
Diminuent le risque de maladies chroniques tels que problèmes cardiovasculaires, hypertension, AVC, diabète de type 2 et certaines formes de cancer.
Régularisent ton appétit.
Augmentent ton énergie, ta force et tes capacités.
Favorisent ta récupération musculaire.
Améliorent tes performances sportives.

Leurs effets sur ton plancher pelvien

Parce que ton corps sera plus en santé, cela a un impact sur ton plancher pelvien.

Tonus musculaire plus adéquat du plancher pelvien par la diminution du stress, l’amélioration de l’humeur, la production de vitamine D.
Fonctiond et capacités musculaires améliorées par une plus grande participation à des activités physiques et par une meilleure récupération.
Risque réduit d’infections urinaires par un système immunitaire renforcé.
Soulagement de douleurs chroniques par un meilleur système immunitaire, plus de capacités, une meilleure gestion de la fatigue et du stress.

Posologie

Voici la posologie et quelques ressources pour bien utiliser ces médicaments.

1. Le sommeil

Posologie
7 à 9h de sommeil de BONNE qualité pour les adultes.
Si tu fais du sport régulièrement, il se peut que tu aies besoin de 10-11h certaines nuits.

Ressources
https://dormezladessuscanada.ca/
https://www.lamedecinedusport.com/sommeil-activite-physique/
https://sportforlife.ca/wp-content/uploads/2016/11/sommeil-recuperation-performance-humaine.pdf

2. Le soleil

Posologie
La durée d’exposition recommandée dépend de plusieurs facteurs, dont le moment de la journée, l’endroit où tu vis, tes conditions médicales.
Les bienfaits du soleil sur la santé sont importants, mais l’exposition prolongée ou inadéquate a tout de même des risques. Pour profiter du soleil en toute sécurité, consulte la ressource plus bas.

Ressource
https://cancer.ca/fr/cancer-information/reduce-your-risk/be-sun-safe/enjoy-the-sun-safely

3. Le mouvement

Posologie

Pour les adultes de 18 à 64 ans, selon les lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité :

Activité d’endurance d’intensité modérée : au moins 150 à 300 minutes par semaine.
Renforcement : au moins 2 fois par semaine.
Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère).
Toute activité physique compte : transport actif, sport, loisir, tâches ménagères et quotidiennes, jeux avec les enfants…

Ressource

Pour avoir les recommandations complètes selon votre condition et votre groupe d’âge :

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337003/9789240014862-fre.pdf?sequence=1

4. Nutrition et hydratation

Posologie
Les dernières recommandations du guide alimentaire canadien sont :

Manger des légumes et des fruits en abondance
Faire de l’eau sa boisson de choix
Consommer des aliments protéinés
Choisir des aliments à grains entiers.

Certains aliments et boissons peuvent irriter ta vessie. Lis ce blog pour en apprendre plus sur l’hydratation et les irritans de la vessie.

Si tu as de la difficulté à bien t’alimenter ou à gérer la consistance de tes selles (constipation, diarrhée), demande de l’aide à un professionnel de la nutrition.

Ressource
https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/
https://odnq.org/trouver-une-dietetiste-nutritionniste/

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Mon programme S’entraîner au SEC te donne les outils pour prendre soin de toi et de ton plancher pelvien.
https://www.sarahpatry.com/sentrainer-au-sec/