Le sommeil, ce n’est pas optionnel ! Partie 2 de 3 : Pourquoi le sommeil est bénéfique
Dans la partie 1, je t’ai mentionné les éléments pouvant quantifier et qualifier un sommeil de qualité. On a aussi parlé de siestes, cette option sous-estimée et mal-aimée. Mais que se passe-t-il exactement la nuit pour que le sommeil soit si important pour le coureur?
Le sommeil est essentiel non seulement pour la récupération physique, mais aussi pour l’amélioration des capacités cognitives et la gestion du stress. Voici les principaux bienfaits du sommeil chez les sportifs.
Récupération physique
Pendant le sommeil, notamment durant les phases de sommeil profond, le corps répare les muscles et restaure les réserves d’énergie. Après un entraînement intense, des micro-déchirures se produisent dans les muscles. Pendant le sommeil, le corps libère des hormones de croissance qui stimulent la réparation et la croissance musculaire. De plus, la circulation sanguine augmente durant le sommeil, ce qui aide à éliminer les déchets métaboliques et à apporter les nutriments nécessaires à la régénération des tissus.
Consolidation des apprentissages, des compétences motrices, récupération motrice et mémoire
Le sommeil paradoxal joue un rôle central dans la consolidation des compétences acquises pendant la journée. Il a été prouvé que pendant le sommeil, le cerveau trie, organise et stocke les informations, renforçant ainsi la mémoire et l’apprentissage moteur. Pour un sportif, cela signifie que les stratégies, les techniques et les schémas de mouvement appris durant l’entraînement sont mieux intégrés, améliorant la coordination et la réactivité.
Gestion du stress et régulation hormonale
Pendant le sommeil, le corps réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, et augmente la production de sérotonine et de mélatonine, deux hormones favorisant la relaxation et la récupération. Un sommeil insuffisant peut entraîner une production excessive de cortisol, ce qui peut nuire à la récupération et à la performance.
Le sommeil a aussi un impact sur les hormones qui contrôlent l’appétit. Un sommeil inadéquat peut faire en sorte que l’on a tendance à délaisser les aliments sains pour la santé au détriment d’aliments transformés, à forte densité énergétique, à index glycémique élevé ainsi qu’à manger entre les repas.
Renforcement du système immunitaire
Un bon sommeil renforce le système immunitaire.
Savais-tu qu’il existe une période qui s’appelle «la fenêtre ouverte»?
C’est une période, après un exercice intense et/ou soutenu, durant laquelle il y a altération de l’immunité et des défenses contre les éléments pathogènes. Cette période peut durer entre 3 et 72 heures et mettre à risque d’infection principalement dans les 2 semaines après un événement.
Optimiser son sommeil va aider à produire des cytokines et des anticorps, des protéines qui jouent un rôle crucial dans la défense de l’organisme contre les infections.
Je suis persuadée qu’après la lecture de ce texte, tu feras de ton sommeil une priorité! Pour t’aider à atteindre les qualitatifs d’un sommeil adéquat énumérés dans la partie 1, j’aborderai des petits trucs dans la partie 3. Reste à l’affût, elle sera disponible sous peu!
