Courir malade : rhume, fièvre ou grippe, que faire?

T’as un rhume, un début de grippe ou une grosse fatigue?
T’hésites : je cours ou pas !?
Ça te titille. Tu ne veux pas sauter un entrainement. T’as peur de perdre tes acquis.
C’est normal, mais courir malade peut aussi avoir des conséquences sur ta récupération et ta capacité à bien t’entraîner.

Dans cet article, tu vas découvrir:

• Quand il est possible de continuer le sport.
• Quand il vaut mieux se reposer.
• Comment récupérer plus vite pour revenir courir en pleine forme.

Courir avec un rhume : quand continuer l’entraînement ?

Symptômes

• Fièvre
• Douleurs musculaires intenses
• Toux profonde
• Fatigue extrême
• Mal de tête important ou migraine
• Sueurs, vomissements

Je m’entraîne?

Ce sont des signes que tu as besoin de repos! Reste à la maison avec une bonne boisson chaude (voir les recettes plus bas) devant ton émission préférée!

Symptômes

• Légers, «au-dessus du cou» (nez qui coule, gorge irritée, éternuements)
• Raideur musculaire qui s’estompe une fois en action.

Je m’entraîne?

Tu peux t’entraîner, mais ça pourrait être une bonne idée de t’en tenir à une sortie ou un entraînement de faible intensité et de courte durée.

Symptômes

Tes symptômes sont presque résolus et tu as de l’énergie?

Je m’entraîne?

Go!

Vas-y tout en modifiant ta course au besoin.

Sport et symptômes pelviens : quand arrêter ?

Avec la toux, les éternuements et la fatigue, tes symptômes pelviens se sont peut-être aggravés.
Ou peut-être même que tu en as pour la première fois. ☹

Ces symptômes peuvent se traduire pas des fuites urinaires ou une descente d’organe (sensation de présence, lourdeur ou pression dans les jambes).

Si c’est ton cas,

• Mets ton entraînement en pause.
• Remplace par de la marche, du renforcement doux ou de la respiration abdominale.

Ton corps te parle : si tes symptômes pelviens augmentent, c’est un signal que ton corps a besoin de repos.

Consulte aussi l’article de blogue Tousser sans « scraper » ton périnée pour apprendre à bien tousser, quoi faire pour prendre soin de ton périnée et avoir quelques trucs pour t’aider à diminuer la toux.

Comment récupérer plus vite après une grippe ou un rhume ?

Non, on ne peut pas « casser » une grippe ou un rhume. Il s’agit d’infections virales pour lesquelles il n’existe pas de remède miracle.

La clé, c’est de soutenir ton corps pour l’aider à récupérer et pour apaiser les symptômes.

• Hydratation : bois beaucoup d’eau et de tisanes chaudes.

Le coup de cœur de mon athlète Véro
Le miel de grand-mère de mes voisins Le Vieux Moulin
Un miel aromatisé à la propolis et l’eucalyptus, idéal pour combattre les maux de gorge , qu’elle dilue dans l’eau chaude

• Sommeil : couche-toi plus tôt et accorde-toi des siestes.
• Alimentation : mise sur des repas riches en protéines, fruits et légumes.
• Bouger doucement : marche, mobilité, respiration → stimulent la circulation sans surcharger le corps.

Pense à ton corps comme à une équipe de réparation : donne-lui les bons matériaux (repos, hydratation, nutriments), et il reconstruira plus vite.

Les conseils de ma naturopathe Annie McGraw

Alimentation & hydratation

• Bouillon d’os
  Riche en minéraux et facile à digérer, il hydrate, apaise et soutient le corps pendant un rhume.
• Gousse d’ail, idéalement fermentée dans le miel
  Renforce le système immunitaire et apaise la gorge. Voici comment le faire >>
• Infusion de gingembre et ajouter du miel et une branche de thym

Vitamines & suppléments

• Vitamine C, D et zinc
  Soutiennent l’immunité, réduisent le stress oxydatif et aident le corps à combattre les infections
• Teinture de Propolis
  Possède des propriétés antivirales, antibactériennes, anti-inflammatoires et immunostimulantes
• Teinture d’échinacée
  Renforce le système immunitaire et diminue la durée des symptômes d’un rhume

Huiles essentielles coup de ❤️

• Ravintsara
  Propriété anti viral
• Eucalyptus
  Propriétés décongestionnantes, antivirales, expectorantes et antiseptiques
• Tea Tree
  Puissantes propriétés antivirales, antibactériennes et immunostimulantes

Une fois les symptômes calmés

• Probiotiques pour rebâtir le microbiote
• Poursuivre le bouillon d’os
• Intégrer les aliments riches en vitamines et minéraux
• Éviter le sucre et les aliments transformés

Conclusion

Courir malade dépend de tes symptômes. Avec un simple rhume, une courte course relax reste possible, mais en cas de fièvre ou symptômes pelviens aggravés, le repos est la meilleure stratégie.
En respectant ces règles, tu guériras plus vite et retrouveras ton niveau d’avant sans perte significative.

Et si tu veux travailler en amont et prévenir les rhumes, consulte l’article Booste ton système immunitaire pour rester actif tout l’hiver